Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience

Jon Kabat-Zin : ‘La pleine conscience consiste à porter intentionnellement attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d’esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur.’

     En 1979, Jon Kabat -Zin, professeur émérite de médecine propose à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts un programme MBSR (mindfulness-based Reduction, ou réduction du stress basée sur la pleine conscience.) Initialement ce programme a été développé pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, et à nombre de traitements pénibles. Rapidement le MBSR fut accepté et intéressa un public de plus en plus large, allant des patients aux soignants !

    Ce programme qui mélange des méditations, assises, des mouvements en pleine conscience, à des pratiques informelles, est inspiré de la méditation Vipassana, une des plus anciennes d’Inde. Vipassana signifie ‘voir les choses telles qu’elles sont réellement’. Ainsi, ‘La méditation consiste à se familiariser avec une nouvelle manière d’être, de gérer ses pensées et de percevoir le monde’ (Matthieu Ricard). En étant présent sans jugement à ce que vous vivez à l’instant vous appréhendez vos émotions de manières différentes. Grâce à la ‘neuroplasticité’ vous reprogrammez votre cerveau, pour sortir des mécanismes dans lesquels vous évoluiez jusqu’alors.

      Par exemple des recherches ont prouvé que 20 minutes de pratiques quotidiennes diminuent l’anxiété et le stress de manière significative, la tendance à la colère, l’hypertension artérielle…

      Le programme MBSR a été tellement apprécié qu’il a donné lieu à la naissance d’autres protocoles dont le MBCT que je vous propose.

      La méditation de pleine conscience développée dans un cadre médical, est laïque.